干货
工作日的早上，匆匆吃个鸡蛋、喝点牛奶就是一顿早餐了。
双休日的早上，在舒服的被窝里补个觉，早饭自然而然就省了。
(相关资料图)
这是不是你的日常写照？但你知道不吃早餐的危害有多大吗？
低血糖、胆结石、便秘、发胖……越听越吓人，有没有？但这不是危言耸听！
想要一个健康的体魄，不妨从一顿健康的早餐开始做起，静宝为大家归纳了一份健康早餐搭配，从明天开始好好吃早餐吧↓↓↓
划重点：
理想早餐搭配=谷薯类＋蔬菜水果＋动物性食物＋奶豆坚果
早上时间紧张，如果无法做到“四合一”这么全面搭配，可先降低目标，从每天3个品种开始，首先保证主食、蛋白质和果蔬的摄入。在上午工作了一段时间后，可以补充一点坚果、或者吃个水果作为加餐。
也有小伙伴向静宝诉苦：
早上起床没有食欲，吃不下那么丰富的早餐，怎么办？
这种情况，不用勉强自己一下子就吃下大量的食物，可以慢慢地从流质、好消化的食物开始，如先喝点杂粮粥，再到一杯豆浆加半个红糖馒头等，循序渐进养成吃早饭的习惯。肠胃习惯后，会定时分泌消化液，等食欲旺盛了，就可以增加早餐的搭配。
用一顿营养丰富
美味可口的早餐
迎接活力满满的一天吧
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